Qu’est-ce que la L-glutamine ?

La L-glutamine, ou simplement la glutamine, est un acide aminé. Les acides aminés sont des nutriments qui se trouvent dans les aliments riches en protéines.

La L-glutamine est un acide aminé non essentiel, ce qui veut dire qu’il est produit par l’organisme.

Il est apporté par l’alimentation (protéines animales) et votre corps peut produire suffisamment de L-glutamine pour répondre à la plupart de ses besoins dans des conditions normales. Mais avec un syndrome d’intestin irritable, il faut parfois augmenter les apports.

Intestin irritable et glutamine : quels sont ses bienfaits ?

La L-glutamine peut être utile en cas de syndrome du côlon irritable. Les tissus de l’intestin utilisent cet acide aminé comme source de carburant pour bien fonctionner.

La L-glutamine semble également jouer un rôle dans le maintien de l’intégrité de la barrière intestinale.

L’intestin irritable est maintenant l’un des troubles intestinaux les plus courants. Ses symptômes peuvent inclure : ballonnements, constipation, crampes, diarrhées, perturbation du transit, maux d’estomac chroniques, mucus ou glaires dans les selles.

La L-glutamine peut aider les personnes qui présentent régulièrement ces symptômes ou qui ont reçu un diagnostic d’intestin irritable.

À ce jour, aucune étude ou recherche ne confirme directement que la L-glutamine améliore le syndrome d’intestin irritable (SII), appelé aussi colopathie fonctionnelle.

L’idée que la L-glutamine améliore le SII apparaît dans une revue récente. Les études ont conclu que la L-glutamine améliore la perméabilité intestinale. Ceci nous protège contre les toxines qui pénètrent dans le système digestif.

On pense que le SII lui-même peut résulter d’un manque de perméabilité intestinale, en particulier dans le cas du SII à dominante diarrhéique. Cela suggère que la L-glutamine peut potentiellement améliorer le SII.

Où trouver la glutamine ?

La L-glutamine est produite par l’organisme et peut être obtenue aussi via l’alimentation. Elle se trouve principalement dans les protéines animales, surtout le poulet, le porc, le bœuf, l’agneau, le poisson, et le tofu.

La L-glutamine peut également être prise sous forme de complément alimentaire. C’est ce qui est recommandé en cas d’intestin irritable.

La prise de L-glutamine est sans danger. Assurez-vous toutefois de respecter les doses recommandées.

Des effets secondaires peuvent survenir si vous êtes allergique à la L-glutamine ou si vous en avez trop pris (plus de 30 grammes environ). Les effets incluent des nausées, des vomissements, des douleurs articulaires, ou de l’urticaire. Si l’un de ces effets secondaires ou tout autre effet indésirable commence à se produire, consultez immédiatement un médecin.

Selon ma pratique, de nombreuses personnes ayant un syndrome d’intestin irritable constatent une amélioration avec la prise de glutamine.

Glutamine : quels compléments, quel dosage, combien de temps ?

Pour l’intestin irritable, la dose de glutamine recommandée est en général de 3 à 5 grammes par jour.

Étant donné que les cellules de l’intestin mettent plusieurs mois à se renouveler en totalité, je recommande une prise de glutamine pendant un minimum de 2 mois.

Voici 2 compléments de bonne qualité :

Prendre 3 à 5 grammes par jour avec un verre d’eau, pendant un repas.

Ce dosage est l’équivalent de la quantité de glutamine dans une portion de volaille, par exemple.

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Prendre 1 dosette de 3.8 grammes par jour avec un verre d’eau, pendant un repas, pour le format poudre.

Prendre 3 gélules par jour avec un verre d’eau, pendant un repas, pour le format gélules.

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