Les calories dans les aliments (tableau, PDF)

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Vous pouvez télécharger ici la liste des calories dans les aliments, par famille d’aliments, avec des tableaux des calories dans les aliments à imprimer (aliments les plus caloriques, aliments les moins caloriques).

Voici 3 tableaux de calories dans les aliments.

Vous trouverez en ligne de nombreux tableaux de calories dans 100g d’aliment. Or, nous ne mangeons pas 100g d’huile ou 100g de noix, par contre nous mangeons facilement 150g de légumes ou de fruits.

Il est donc plus pratique de calculer les calories dans une portion moyenne, qui correspond à ce que vous consommez vraiment.

Les tableaux suivants prennent donc en compte les calories dans une portion moyenne.

Pour perdre du poids, allez au 3ème tableau et suivez mes conseils. Ce sont des conseils très simples qui vous permettront de vous mettre au régime de façon très simple et qui marche si vous vous y tenez quelques semaines ou plus.

Si vous avez besoin d’aide ou d’un accompagnement, rendez-vous sur cette page pour tous les détails sur les consultations en ligne.

Tableau des calories dans les aliments, par famille d’aliments

Voici la liste des calories dans les familles d’aliments suivantes : produits laitiers, viande poisson œufs, céréales et féculents, fruits et légumes, oléagineux et matières grasses, autres aliments et boissons.

Tableau des calories dans les aliments, du plus calorique au moins calorique

Tableau des calories dans les aliments, du moins calorique au plus calorique

Si vous voulez perdre du poids :

1) Prenez le tableau calories dans les aliments, du moins calorique au plus calorique, ci-dessus.

2) Composez votre assiette avec les aliments les moins caloriques surtout, donc beaucoup de légumes et des fruits, des protéines comme les œufs, le poisson ou le poulet, et un peu de féculents comme les pâtes, le riz, les pommes de terre ou les lentilles.

Les matières grasses sont à consommer avec modération, environ 1 cuillerée à soupe par repas.

En dessert, dans la liste, consommez des fruits frais, des compotes, des yaourts. Le fromage et le pain restent caloriques (250 calories pour 30g de fromage et 40g de pain), donc à consommer avec modération si vous êtes au régime.

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